您的位置:首页 > 人文 > 健康 > 正文

【2013年第26号台风】2013年第26个世界无烟日宣传资料:禁止烟草广告,远离香烟!

【www.chuban323.com--健康】

第26个世界无烟日宣传资料——为了您和他人的健康,请远离香烟!

科普:吸烟有害健康

“吸烟有害健康”,这句话已经是老生常谈。今天,世界上第一个旨在减少烟草消费的公约——《烟草控制框架公约》生效,让我们再来回顾一下吸烟是如何危害人体健康的。

    据世卫组织统计,目前全球每年约有500万人因吸烟而死亡,烟草已成为继高血压之后的第二号“杀手”。世卫组织估计,
如果不加以控制,到2020年每年吸烟致死的人数有可能增加一倍。在全球13亿烟民中,有6.5亿人会因为吸烟而过早死亡。

    据有关专家研究揭示:吸烟是目前产生自由基最快最多的方式,这种自由基可损伤人体细胞。每吸一口烟至少会产生10万个自由基,也许有可能导致全身性的癌症、加速癌细胞生长、造成许多慢性病。

    吸烟会增加心血管疾病和脑卒中的发病危险。与吸烟有关的疾病还有缺血性心脏病、口腔癌、咽喉癌、食道癌、呼吸道癌症、慢性梗阻性肺病、肺气肿以及慢性支气管炎和糖尿病等。

    烟能刺激肝脏产生药物代谢酶,加速药物的代谢,降低血液药物浓度,从而降低药物疗效。所以对于正在服药的患者来说,吸烟无异于雪上加霜。

    烟草和酒精合在一起对人体产生的危害,比单独饮酒或吸烟更大。酒精本身并无致癌作用,但酒精会导致血管扩张,促使血液循环加快,而烟雾中的有害物质被酒精溶解后,随着扩张的血管将毒物迅速吸收并扩散至全身,从而使机体免疫力下降。其次,酒精损害了肝脏对烟草中尼古丁等有害物质的解毒能力,加重了有害物质对身体的损害。

    吸烟危害的不仅仅是吸烟者本人的健康,周围的其他人也会因被动吸烟而影响身体健康。吸烟者呼出的烟雾中含有大量能够导致哮喘和支气管炎的内毒素,这种物质会严重影响被动吸烟者的呼吸系统健康。专家指出,孩子患呼吸道疾病的风险与其父母嗜烟程度密切相关。


控烟与健康讲座1:我国及全球吸烟现状
全球吸烟现状
    烟草危害已成为当今世界最严重的公共问题之一,也是人类健康所面临的最大问题。
    据统计,目前全球有13亿烟民,每年有500万人死于与吸烟有关的疾病,每年还有成千上万的非吸烟者因为被动吸烟而死亡。有关医学研究表明,吸烟是心脑血管疾病、癌症、慢性阻塞性肺病等多种疾患的行为危害因素,在吸烟者当中,大约有一半人最终将死于吸烟所导致的疾病,吸烟已成为继高血压之后的第二号全球杀手。
办公室二手烟危害更甚
    吸烟危害健康已毋庸置疑,二手烟的危害更可谓“猛于虎”。
    据世卫估算,每年全球有20万人因为在办公室吸入二手烟而死于相关疾病;欧盟在2002年死于二手烟或被动吸烟的人数高达8万人;全球一半儿童,也就是7亿儿童长年呼吸着被烟草污染的空气。
青少年吸烟现象严重
    美国疾病控制和预防中心的查尔斯•沃伦博士领导的团队调查了131个国家75万青少年的吸烟状况后,在英国《柳叶刀》杂志网络版发表了名为《全球青年烟草调查》的报告报告说,近9%的学生吸烟,11%使用其它烟草制品,包括咀嚼类烟草、雪茄和水烟等。    世卫组织在132个国家进行的一项调查中发现,44%的13岁到15岁青少年表示,他们在家中被迫吸入二手烟,另外56%的青少年表示他们在公共场所深受二手烟危害;在接受调查的青少年中,超过75%的人赞成在公共场所禁烟。
全球吸烟状况不容乐观
    美国研究人员说,到2020年,全球每年吸烟致死人数将在目前的基础上翻一番,达到1000万人。而考虑到年轻女性吸烟增加、被动吸烟等因素,实际数字可能超过这一预测。
    美国疾病控制和预防中心的查尔斯•沃伦博士说:“烟草使用对于全球死亡人数的影响甚至可以超过预料。除非采取措施……否则将导致更高的死亡率。”
控烟与健康讲座2:吸烟的危害
 
    吸烟已成为严重危害健康、危害人类生存环境、降低人们的生活质量、缩短人类寿命的紧迫问题。世界卫生组织把吸烟看成二十世纪的瘟疫。
烟草中的有害物质
    香烟点燃后产生对人体有害的物质大致分为六大类:
    (1)醛类、氮化物、烯烃类,这些物质对呼吸道有刺激作用。
    (2)尼古丁类,可刺激交感神经,引起血管内膜损害。
    (3)胺类、氰化物和重金属,这些均属毒性物质。
    (4)苯丙芘、砷、镉、甲基肼、氨基酚、其他放射性物质。这些物质均有致癌作用。
    (5)酚类化合物和甲醛等,这些物质具有加速癌变的作用。
    (6)一氧化碳能减低红血球将氧输送到全身去能力。
吸烟的危害
    1、吸烟的致癌作用:
    2006年中国“吸烟与健康”报告指出,自20世纪50年代以来,全球范围内已有大量流行病学研究证实:
    吸烟是导致肺癌的首要危险因素;因肺癌死亡的患者中,87%是由吸烟(包括被动吸烟)引起的;男性吸烟者肺癌的死亡率是不吸烟者的8~20倍;吸烟与肺癌的发生呈剂量-效应关系,每日吸烟25支以上,肺癌发病率为227/10万;15~24支为139/10万;1~14支为75/10万。
    2、吸烟对心、脑血管的危害:
    许多研究证实,吸烟是许多心、脑血管疾病的主要危险因素之一。吸烟者高血压、冠心病、脑血管病及周围血管病的发病率均明显升高。
    冠心病发病率吸烟者较不吸烟者高3.5倍,冠心病死亡率前者较后者高6倍,高血压、高胆固醇血症及吸烟三项具备者冠心病发病率增加9-12倍;
    心肌梗死发病率前者较后者高2-6倍;
    心血管疾病死亡人数的30%-40%由吸烟引起,死亡率的增长与吸烟量成正比;
    吸烟者发生中风的危险性是不吸烟者的2-3.5倍,如果吸烟和高血压同时存在,中风的危险性就会升高近20倍。
    3、吸烟易引起猝死
    吸烟是心脏性猝死的重要危险因子。
    吸烟者由冠心病引起的猝死要比非吸烟者高四倍以上;
    猝死的发生率还与每天吸烟数成比率;
    追踪研究发现,戒烟组猝死的复发率为19%,而继续吸烟组为27%,有显著差别。
    4、吸烟导致视力衰退
    美国圣路易大学医学中心的对比研究指出:吸烟是缺血性视神经前部病变导致视力突然下降的一个显著危险因素;缺血性视神经病变的常见症状包括视物质发暗、模糊,单皮肤上或下半视野缺损,甚至全盲。
    5、吸烟对女性影响
    吸烟对妇女的危害更甚于男性。
    吸烟妇女可引起月经紊乱、受孕困难、宫外孕、雌激素低下、骨质疏松及更年期提前;   烟雾中的一氧化碳等有害物质进入胎儿血液,形成碳氧血红蛋白,造成缺氧;尼古丁又使血管收缩,减少了胎儿的血供及营养供应,影响胎儿的正常生长发育。 吸烟致自然流产、胎膜早破、胎盘早剥、前置胎盘、早产及胎儿生长异常等发生率增加,围产儿死亡率上升。
    6、吸烟致使意外损伤增加
    吸烟者受伤率比一般人要高1.5倍;最常见的有扭伤,擦伤和类似肌腱炎的损伤;      吸烟能导致损伤,是因为吸烟能降低骨质密度,减缓伤口愈合。
    7、被动吸烟的危害
    被动吸烟比主动吸烟吸入的有害物质多得多,吸烟者吐出的冷烟雾中,烟焦油含量比吸烟者吸入的热烟雾中多1倍,苯并芘多2倍,一氧化碳多4倍。
    同一个吸烟者共同生活患癌症机会增加1.4倍,同2个吸烟者共同生活患癌症机会增加2.3倍;室内吸2支烟的污染比室外高20倍;丈夫吸烟的女性的肺癌患病率为丈夫不吸烟者的1.6-3.4倍;吸烟致癌患者中的50%是被动吸烟者。
    流行病学调查显示:每年百万人死于烟草相关疾病。 最近的全国流行病学调查显示,我国吸烟者总数超过3.5亿,绝对数量居世界第一,每年有一百万人死于与烟草相关的疾病。
烟草依赖是当今社会日益增长的问题,在亚洲地区尤为显著。全球研究数据表明,吸烟多年的烟民选择凭借个人意志戒烟,只有3%的人能保持一年以上戒烟成功率。
 控烟与健康讲座3:如何控烟(如何戒烟)
常见现象:
    下定决心戒烟的人往往对自己说:“从明天开始,我再也不抽烟了。”但是,他可能坚持不了多长时间,就又不堪忍受烟瘾的折磨,重新向香烟投降。
     为什么会这样???
戒烟对大多数人而言始终是个巨大的挑战
    尽管几乎每个烟民都了解吸烟有害健康,但戒烟对大多数人而言始终是个巨大的挑战。
    针对这个问题,中国工程院院士、中华医学会心血管病学分会主任委员高润霖教授解释道:“这是因为烟草依赖其实是一种精神神经疾病,其本质是尼古丁依赖。同海洛因成瘾一样,尼古丁依赖也属于药物依赖的范畴。事实上,尼古丁的成瘾性不亚于海洛因、可卡因,比大麻更强。”
    中国疾控中心控烟办公室副主任姜垣教授进一步指出,正因为吸烟者形成了对尼古丁的依赖,所以一旦戒烟,往往会出现严重的戒断反应,表现为头痛、烦躁、疲倦、失眠、焦虑甚至坐立不安,这些表现与毒品的戒断症状多少有些相似。
    “吸烟多年的烟民选择"干戒"(即,只凭个人意志、不求助于医生或药物),一年内保持成功戒烟的比例只有3%,绝大多数戒烟者都会走回复吸的老路。”
联合治疗让戒烟成功率更高
    “和治疗其他疾病一样,要想治好烟草依赖这种疾病,最好还是去医院寻求专业的帮助。”中华医学会呼吸分会候任主任委员、朝阳医院院长王辰教授给出了他的建议。
    研究表明,戒烟成功的病例中,大约有70%要归功于医生的帮助。通过联合心理、行为以及药物治疗,可以很好地缓解戒断症状,大大降低复吸率。通过综合治疗,特别是辅以适当的药物治疗,可以让戒烟成功率更高。
戒烟方法:
    治疗生理依赖(躯体依赖):戒烟药物
    治疗心理依赖:心理支持
    其它: 行为疗法等
    烟草依赖最佳方案:药物和行为治疗结合
控制持续的吸烟欲望
    改变行为类型:清晨改变吸烟者的行为顺序,不喝咖啡或酒精饮料、饭后迅速从座位上起来等。
    改善环境:扔掉所有烟草制品、打火机、烟灰缸和其他吸烟用品、远离吸烟者、避免停留在很有可能使吸烟者想吸烟的地方,如酒吧。
    建立一些补偿行为:吸烟者可以借用一些烟草替代物,例如饮水或茶、咀嚼干海藻或无糖口香糖、进行深呼吸、刷牙、散步等,或找到适合自己的方法,以便能够应付持续的吸烟欲望。
处理阶段性的症状
    “我一直有吸烟的欲望”:饮水喝茶,咀嚼无糖口香糖
    “我感觉易激动,不能平静”:散步或适度锻炼
    “我不能够集中精力”:减少工作负担1周
    “我感觉身体疲乏,而且总想睡觉”:充分睡眠,适度锻炼、洗热水澡
    “我不能睡觉”:避免饮用含咖啡因的饮料,适度锻炼,用温水洗澡
    “我开始便秘了”:大量饮水
    “我总想吃东西”:多吃蔬菜水果,多喝水,避免吃高热量零食
容易使吸烟者复吸的危险情况
    戒烟阶段会不时有吸烟的冲动
    要求吸烟者观察自己的吸烟习惯,告诉吸烟者事先准备好有针对性的对抗措施,以防再次吸烟,可能再次吸烟的危险情况包括:
    当吸烟者在工作和人际关系方面感觉不安时;
    心情抑郁时;
    外出饮酒时;
戒烟者看到有人正在吸烟时常用行为方式:
    1.扔掉吸烟用具,诸如打火机,烟灰缸,香烟,减少你的“条件反射”。
    2.告诉别人你已经戒烟,不要给你烟卷,也不要在你面前吸烟。
    3.写下你的戒烟理由,如为了自己的健康、为家人着想、为省钱等等,随身携带,当你烟瘾犯了时,可以拿出来告诫自己。
    4.制订一个戒烟计划,每天减少一点自己吸烟的数量。
    5.安排一些体育活动,如游泳、跑步等。一方面缓解精神压力,另一方面避免惦记烟。
    6.在戒烟初期多喝一些果汁可以帮助戒除尼古丁瘾。
    7.当你有想吸烟的冲动时,可以喝水。水有助戒烟,当你想吸烟时,先慢慢地喝一杯水吧。
    8.若单独使用行为疗法难以促成戒烟,尼古丁替代法或药物疗法常会帮助吸烟者戒烟成功。尼古丁替代疗法即用含有微量尼古丁的产品,如口香糖、鼻腔喷雾剂或膏药等,来帮助缓解戒烟过程中易怒、失眠、焦虑等症状。非尼古丁药物疗法,也被证明有效。
    9.找专业医生寻求帮助,取得家人和朋友的支持。
如何度过戒烟最难熬的前5天?
    提供以下七项戒烟方法:
    (l)两餐之间喝6-8杯水,促使尼古丁排出体外。
    (2)每天洗温水浴,忍不住烟瘾时可立即淋裕
    (3)在戒烟的5日当中要充分休息,生活要有规律。
    (4)饭后到户外散步,做深呼吸15—30分钟。
    (5)不可喝刺激性饮料,改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。
    (6)要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。
    (7)可吃多种维生素B群,能安定神经除掉尼古丁
    过了最初五天可按照下列方法保持戒烟“战果”
    (1)饭后刷牙或漱口,穿干净没烟味的衣服。
    (2)用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作。
    (3)将大部分时间花在图书馆或其它不准抽烟的地方。
    (4)避免到酒吧和参加宴会,避免与烟瘾很重的人在一起。
    (5)将不抽烟省下的钱给自己买一项礼物。
    (6)准备在2—3周戒除想抽烟的习惯。
戒烟药物
    目前伐尼克兰已被《美国烟草使用与依赖实践指南》最新版推荐作为一线药物用于戒烟治疗。
 
控烟与健康讲座4:中国临床戒烟指南
前 言
    中国有3.5亿烟民,戒烟是整个控烟工作的有机组成部分,帮助吸烟者戒烟的策略具有十分积极的作用。戒烟的直接效应和间接效应都很明显。首先,戒烟1年后,冠心病(CHD)死亡的危险性大约可以降低一半,且随戒烟时间的延长而继续降低。戒烟也可减少很多疾病的发病率及病死率,包括中风、外周血管性疾病、慢性阻塞性肺疾病(COPD)、肺炎以及胃和十二指肠溃疡。任何年龄的人,戒烟后都可以改善健康状况和生活质量。戒烟还有明显的经济效益。其次,戒烟可以减少周围的人尤其是其家庭成员和同事的被动吸烟危害。而且,吸烟者戒烟的行为还会给其家庭、朋友、同事带来示范作用,特别是影响青少年对吸烟的态度。所以,任何国家的控烟干预都应重视吸烟者的戒烟问题。
    烟草是给人类健康造成威胁的罪魁祸首之一,医生则担负着保护人类健康权益的神圣职责,从这个角度来说,医生与烟草是不相容的,控制烟草使用应该是医生义不容辞的责任之一。然而,不幸的是在很多国家里的许多医生没有把烟草控制当作他们职业责任中的一部分,取而代之的是,他们只是单纯地治疗因吸烟而引起的各种疾病。
    烟草是医生职业生涯中面对的最大的可预防的致病因素,医生帮助降低烟草危害最直接的方法就是帮助患者戒烟。研究显示, 没有接受治疗的吸烟者每年戒烟的平均比例大约为2%,而临床医生简洁的建议就会使戒烟6个月或6个月以上的人员增加2%。医生劝导戒烟的效果与医生劝导的程度或努力度成正比,3分钟以下的简短咨询建议可使成效增加30%,3~10分钟的简短咨询建议可使之增加60%,10分钟以上的详细咨询建议可使之增加130%,如果再加上护理人员的协助,效果会更佳。
戒烟的益处-早戒比晚戒好,戒比不戒好
    各个年龄段戒烟均有益处。30岁以前戒烟能使肺癌的风险减少90%。戒烟5年后,由于吸烟所致的口腔和食管肿瘤风险的增加将减少一半。戒烟后心脏病风险的降低更为迅速,1年内吸烟所致的死亡就将减半,15年内绝对风险与从未吸烟者类似。吸烟使肺功能随年龄降低的速度加快,戒烟能轻度升高肺功能,逆转肺功能降低的速度。无论何时戒烟,戒烟者的寿命都将长于持续吸烟者。
烟草依赖是一种慢性病-治疗需要持久战
    WHO已将烟草依赖作为一种疾病列入国际疾病分类(ICD-10)(F17.2, 属精神神经疾病),确认烟草是目前人类健康的最大威胁。 烟草依赖又称尼古丁依赖,特点为无法克制的尼古丁觅求冲动,以及强迫性地、连续地使用尼古丁,以体验其带来的欣快感和愉悦感,并避免可能产生的戒断症状。吸烟成瘾的实质就是尼古丁依赖。
    烟草依赖是一种慢性高复发性疾病。只有少数吸烟者第一次戒烟就完全戒掉,大多数吸烟者均有戒烟后复吸的经历,需要多次尝试才能最终戒烟。烟草依赖的治疗是一个长期过程,需要持续进行,在这个过程中应强调心理支持和建议的重要性。医生要帮助每个吸烟者朝着戒掉最后一只烟的目标努力,每次至少解决吸烟者戒烟过程中的一点问题。
戒除烟草依赖 坚持药物治疗很重要
    目前已经研发出多种药物用于帮助那些决定戒烟的人戒烟,争取达到他们延长生命的目标。市场上有多种药物及戒烟产品被认为可能具有烟草依赖戒断作用,戒烟方法,但被公认能够可靠地增强长期烟草依赖戒断效果的一线临床药物,戒烟产品实际上只有两类七种。
    ---尼古丁替代治疗,包括尼古丁贴片、咀嚼剂、吸入剂、鼻喷剂和舌下含片五种;
    ---非尼古丁替代治疗,包括安非他酮和新型戒烟药物伐尼克兰。

 

1.请您考虑戒烟的理由
(1)做家人与亲友的好榜样。要知道:长辈抽烟,晚辈模仿;子女抽烟,父母心伤;相互敬烟,两败俱伤。
(2)决心挣脱烟给自己的束缚。戒除后可减免烟给自己身心的痛苦折磨,叫自己健健康康的活。
(3)爱生命胜于爱烟草。这道理实在简单,却总是知易行难!
2.戒烟有哪些好处
如果你是吸烟者,你应该改变这种不文明和不健康的行为,戒掉它!如果你戒烟成功,你就会从中得到以下好处:
(1)戒烟人的寿命长于继续吸烟的人。一般说来,50岁以前就戒烟的人,在其以后15年内死亡的危险将比继续吸烟者降低50%。
(2)吸烟者患肺癌的相对危险度是不吸烟者的10—15倍。而一个吸烟者戒烟10年后,他患肺癌的危险性将比继续吸烟者降低30%至50%。
(3)戒烟还会降低吸烟者患喉癌、口腔癌、食道癌、胰腺癌、膀胱癌和其它多种癌症发病的危险度。
(4)吸烟者死于冠心病的危险度是从不吸烟者的2倍。而吸烟者戒烟后一年之内,这种危险就会降低50%。坚持戒烟15年之后,这种危险度就会接近于从不吸烟者的水平。
(5)与从不吸烟者相比,吸烟者在死于中风的相对危险度要高一倍。有些吸烟者在戒烟后5年内就可把这种危险性降低到从不吸烟者的水平,而有些人却需要坚持15年才能收到这个效果。
(6)吸烟是引起肺部疾病的主要原因。一个人戒烟后,可以降低患感冒、肺炎和支气管炎的危险性,并随着年龄增长而发生的肺功能下降的速度将接近于从不吸烟者的情况。
(7)戒烟后你不会因吸烟引起家庭矛盾,戒烟之后10年可以节约一大笔钱。你不会因在公共场所吸烟而被罚款。
(8)孕妇吸烟使胎儿和婴儿死亡率比正常不吸烟者高25—50%,婴儿出生体重平均低于正常值200克。若在怀孕前4个月开始戒烟,这些不良影响通常都可以改变。
(9)戒烟后将更能集中精力学习和工作,使你面容显得滋润和富有光泽。使你的嗅觉、味觉更灵敏,吃东西将更有味道。
(10)戒烟后再也不会走到哪儿都带去一股烟味,也不会再让家人、朋友、同事吃“二手烟”,与吸烟者相比,你将显得更高雅、更潇洒、更有风度。

3.戒烟能减少患癌率吗?
(1)日本肿瘤流行病学的调查材料:戒烟5年后,肺癌危险性比原来减少1/2;戒烟10年者,肺癌的危险性与不吸烟者几乎相等。
(2)以1961—1965年英国有吸烟嗜好的医师半数已戒除,与1953—1957年未戒烟这两段时期对比,医师死于慢性阻塞性肺疾患者下降24%,死于肺癌者下降38%。
有人已经吸烟多年,如果再戒烟是不是能减少患癌的机率呢?回答是肯定的。英国过去一度是肺癌死亡率最高的国家,但因目前已有650万人戒烟成功,结果肺癌死亡人数也出现了50年来首次下降。日本的胃癌特别是贲门癌的发病率近年来逐渐下降,据认为与戒烟的人增多有一定关系,有人进行过详细的调查,发现每天吸烟25支以上者,肺癌死亡率比不吸烟者几乎大20倍,但戒烟后,随着时间的进一步延长,长癌的机率和死亡率越来越小,如戒烟还不到10年的人,肺癌死亡率比不吸烟者减少到8倍;戒烟在10年以上者,因肺癌死亡的机率更加减少,仅为不吸烟者的5倍;戒烟20年以上者,肺癌死亡率达到与正常人相近的水平。还有材料表明,戒烟10—15年以后,发生上消化道癌的危险与不吸烟的人相同。
4、戒烟的步骤与方法
第一步:分析你的吸烟习惯。
把你通常在24小时期间所吸的每一支香烟及你几乎是自动点烟的时间(如每喝一杯咖啡就点一支烟,饭后一定来一支烟),登记在一张表上。花上两、三周时间去研究,在什么时候及为什么你需要吸烟,这样你才会对自己所抽的每一口烟加以注意。这会使你愈来愈关心你的吸烟动作,有助于为戒烟做好准备。
第二步:下定决心,永不再回头。
把你为什么要戒烟的理由都写下来,其中包括戒烟后有哪些好处在内。例如,戒烟后你吃东西会更好地品尝滋味、早晨不再咳嗽等等。在你实际行动之前,应使你自己相信,戒烟是值得一试的事情。
第三步:在日历上圈选一个日子,在这一天完全不再吸烟。
这是最为成功的办法,而且是痛苦最少的戒除吸烟的方法。如果家人或好友能跟你一起行动,在同一个时候戒烟,在戒烟期前几天最困难的日子里,互相支持,抵抗烟瘾,这对戒烟是很有好处的。你也可选择在由于别的原因而改变日常生活时(例如就在你去度假的时候)戒烟。有些吸烟者发现,以小题大做的方式向所有的人宣布自己要戒烟了,这可有帮助。这可成为你在意志衰弱时而不屈服的一件值得骄傲的事情。
第四步:在最初的戒烟困难期内,你可尽量使用任何代替香烟的东西。
嚼口香糖、或者戒烟贴都有帮助。如果你手指缝间不夹支香烟就觉得很空虚的话,那你就夹支铅笔或钢笔。此外可做一些适当的松弛运动,以缓和香烟似乎能够为你消除的那种紧张感。放弃(至少是暂时放弃)你的一些与吸烟有关联的活动对戒烟也有帮助。例如,如果你在居家附近的酒吧里喝酒时,会习惯性地点上一支烟,那你就暂时不要去酒吧。避开对吸烟有鼓励作用的情况。例如,坐火车、公共汽车及飞机旅行时,选择坐在非吸烟区,这对戒烟也有帮助。
第五步:你要享受不吸烟的乐趣!别忘记,你不吸烟,每周就可省下几十元钱。
你可以将原本用来买烟的钱省下来,去买一样你本来无力购买的东西,作为对自己的奖励。
第六步:在戒烟前期的数周,尽量多吃你想吃的地热卡食物及饮料。
你的胃口几乎一定会变得好起来。当你觉得紧张及不安时,你常会被逼去找点东西来啃啃咬咬,因此,你的体重可能会增加几磅。大约过了八周之后,你对香烟的强烈渴求感会消失,此时,你可以开始减少零食了。
我国有句成语“亡羊补牢,犹未为晚”,意思是说:羊逃跑了再去想办法修补羊圈还不算晚,可以防止再受损失。上面说的一些事实也说明了这个道理,如果过去染上了吸烟这一不良习惯,已经给自己身体造成了不同程度的损害,现在下定决心,以坚强的意志下决心戒除,随着时间的推移,长癌的机率会逐渐减少,甚至和不吸烟的人完全一样。

2013年第26期开什么码?

本文来源:http://www.chuban323.com/renwen/16805/